Вы, без сомнения, догадываетесь, что другие взрослые люди ведут такую же полную стрессов жизнь, но знаете ли вы, что дети всех возрастов тоже подвержены стрессам? Хотя может показаться, что у детей очень мало или нет совсем причин для стрессов (просто потому что они, в конце концов, толь­ко дети), в жизни существует много стрессовых ситуаций, способных причинить многим детям достаточно забот и бес­покойства.

Подводя итог, можно сказать, что стресс испытывает каж­дый и полностью освободить жизнь от стресса просто невоз­можно. Однако в вашей власти научиться с ним жить и сни­зить его уровень. Это очень важный жизненный навык для ваших детей; когда они смогут определить ощущение стрес­са и будут знать, как выдержать напряженную ситуацию, то будут лучше подготовлены, чтобы справиться с неизбежны­ми жизненными взлетами и падениями и, следовательно, чтобы прожить плодотворную и счастливую жизнь.

Источники стресса

В зависимости от возраста и особенностей личности вашего ребенка в жизни может случиться множество событий, ко­торые могут вызвать стресс, например:

• домашние задания и контрольные;

• переезд в новый город или переход в новую школу;

• острые или хронические (астма или диабет) заболевания;

• переизбыток внешкольных занятий;

• нереальные идеализированные стандарты — школьных оценок и спортивных достижений, например;

• начало полового созревания;

• беспокойство о том, что происходит в мире;

• травля в школе;

• установление дружеских отношений и желание нравить­ся другим;

• развод родителей;

• финансовые трудности дома;

• смерть или болезнь члена семьи или друга.

Хотя этот список, естественно, далеко не исчерпывающий, надеемся, что он поможет вам опознать некоторые из наи­более общих причин стресса у наших детей.

Симптомы стресса

Стресс у детей может привести к поведенческим расстрой­ствам. Важно, опять же, помнить, что каждый ребенок по-своёму реагирует на стрессовые ситуации и все дети по-разному ведут себя в одних и тех же жизненных обстоятельствах, в зависимости от их темперамента и личностных качеств. Например, переход в старшую школу для вашей дочери может 1 быть не таким травматичным, как для сына.

Как определить, что дети испытывают стресс? Некоторые симптомы включают в себя изменение обычного поведения  ребенка, которое может выражаться в следующем:

• физические недомогания — головная боль, боли в желуд­ке, понос, рвота и недержание мочи во сне;

• приступы гнева;

• грусть и слезы;

• «прилипчивость»;

• проблемы со сном и страшные сны;

• скрежетание зубами;

• нервозные привычки, такие как подергивание век, при­топывание, кручение волос и откусывание ногтей;

• изменение вкусовых пристрастий;

• агрессия, стремление разрушать и уничтожать;

• трудности с концентрацией внимания;

• постоянная усталость или раздражение.

Техники преодоления стресса

Помогите своим детям развить способности, которые необ­ходимы, чтобы определять и управлять ситуациями, вызы­вающими у них стресс. Однако не забывайте, что хотя суще­ствует много различных способов справиться со стрессом, то, что подходит одному ребенку, другому может не подойти. Подумайте над следующими предложениями, чтобы помочь своим детям.

Помогите выявить стрессовый фактор

Что-то вас беспокоит, но вы не можете определить, что имен­но. Когда раздражение накапливается и уже не оставляет вас, как вы выясняете, что происходит на самом деле? Об­думываете ли вы то, что случилось сегодня или, возможно, an эту неделю? Есть ли у вас более серьезная проблема, на рассасывание» которой вы, возможно, надеетесь? Может быть, вас беспокоит даже не одно обстоятельство?

Равно как и вам, порой сложно точно определить, что же вас так донимает, вашим детям тоже время от времени может тре­боваться помощь. Если дети выказывают признаки стресса, задумайтесь об этом и поговорите с ними о том, что в послед­нее время происходит в их жизни. Повторяйте то, что они вам говорят, чтобы лучше понять, что может их беспокоить.

Как только вы помогли детям определить проблему, они смогут начать поиски способа ее разрешить или пережить ее. Также в ваших силах показать детям, что порой невоз­можно изменить или улучшить ситуацию: правильный под­ход к проблеме иногда заключается в том, чтобы принять ситуацию такой, какая она есть, и двигаться дальше. Ничего не выиграешь, растратив время на сожаление о том, чего ты не можешь изменить.

Выражение чувств

Чувствовали ли вы себя когда-нибудь в раздражающей или сложной ситуации так, словно готовы взорваться? Возмож­но, вы сумели успокоиться, рассказав о случившемся другу или супругу. Точно таким же образом научите детей тому, как стресс часто удивительным образом исчезает, если рас­сказать о том, что вас беспокоит, другу. %

Конечно, вы также должны показать своим детям, что вы всегда рядом в качестве звукоотражающего экрана. Если и вы не можете заставить их говорить, задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ, по дороге в школу или перед сном. Если дети все-таки поверяют вам свои беспокойства и страхи, слушайте, не критикуя и не сердясь.

Некоторые дети могут обнаружить, что ведение дневника или записывание своих чувств прекрасно избавляет их m гнева, грусти, разочарования или любых других сложных эмоций. А противоположные действия — подавление чувств или молчаливое размышление над тяжелой ситуацией - часто лишь усугубляет отрицательные эмоции.

Поощряйте физические упражнения

Как и взрослым, детям тоже требуется физический выход для накопившегося напряжения. Как только стресс поднимает свою уродливую голову, поощряйте детей заниматься ка­кой-нибудь тяжелой физической работой. Дома сгоните их с дивана, настояв, чтобы они пошли на улицу наслаждаться солнечным теплом и свежим воздухом. Пригласите их на ве­лосипедную прогулку, отведите в бассейн или в парк. Физи­ческие упражнения не только поднимают детям настроение, увеличивая уровень гормонов радости — эндорфинов, но и помогают отвлечься от тревожных мыслей.

Важность хорошего питания и сна

В стрессовый период для детей важно много отдыхать и пра­вильно питаться. Если их расписание перегружено уроками, спортивными занятиями и другими обязанностями, убеди­тесь, что дети в первую очередь удовлетворяют эти свои ос­новные потребности. Усталым и плохо питающимся детям труднее выдержать давление, перенести стрессы и победить вызнанные стрессом болезни.

Чтение книг

Если ваши дети на пороге стрессовой ситуации — госпита­лизации, первого школьного года, переезда в другой город, появления брата или сестры или другого житейского события им, — вы поможете им лучше справиться со стрессом, если почитаете, книги о том, как другие дети столкнулись с такими же обстоятельствами и как они себя при этом вели. К тому же хорошая книга поможет вашим детям прояснить своп чувства, и открыто обсудить деликатные темы.

вели ваши дети уже умеют читать, имейте в виду, что существует много книг, дающих советы, но поведению в стрессо­вых ситуациях — при разногласиях с друзьями, перегруженности уроками или конфликтах между компаниями. Если вы поделитесь с детьми историями из своего собственного детства, то покажете им, что они не одиноки, и вы в их воз­расте тоже сталкивались с точно такими же трудностями.

Облегчение груза

Ваши дети еле успевают с одного занятия на другое? Л вы -не мама или папа, а личный шофер? Разнообразные увлече­ния помогают детям стать разносторонне развитыми лично­стями, но если они взваливают на себя слишком много за­нятий, это может привести к истощению сил и прессу. Если вы думаете, что ваши дети перегружены - или если они жа­луются, что перегружены, — пора пересмотреть их рас писа­ние. Поговорите с детьми о том, какие занятия им дороги, и затем подумайте об исключении или урезании остальных.

Учим умению расслабляться

.Замечали ли вы, что в ситуации стресса дыхание становится коротким, а сердцебиение усиливается? Также вы, наверное, отмечали, что ваши дети становятся настолько эмоциональ­но взвинченными, что им сложно выразить свои мысли. Как же помочь детям взять эмоции под свой контроль? Сущест­вуют два приема, которые помогаю: приглушить естественную реакцию на стрессовую ситуацию, — это глубокое ды­хание и визуализация.

Научиться замедлять дыхание на самом деле довольно просто. Научите детей концентрироваться на глубоком дыхании животом (а не  грудью), а затем выдыхать через рот. Продолжать глубоко дышать, пока дыхание не вернется в нормальный ритм и они не почувствуют себя спокойная.  Другая часто используемая техника расслабления — визуа­лизация: надо представить себя в своем любимом месте на пляже, в лесу, у воды, — а затем постараться увидеть, как по мере расслабления тела стресс тает в воздухе. Сущест­вует много книг по расслаблению — их можно купить или взять в библиотеке, чтобы с их помощью научить детей этим методам.

Перфекционизму — бой!

Хотя полезно поощрять детей стремиться к высоким стан­дартам, убедитесь в том, что ваши ожидания реалистичны. Тогда как все родители, без сомнения, хотят, чтобы их дети добились успеха, большинство детей не могут стать одно­временно спортивными чемпионами, первыми учениками, знаменитыми благотворителями-волонтерами, виртуоза­ми-музыкантами и всеобщими друзьями. Таким образом, важно признать самим и объяснить ребенку, что у каждого свои таланты, и никто не может быть совершенным и одарен­ным во всем.

Помните также, что человек в принципе не может быть со­вершенным; покажите своим детям, что все, включая вас, делают ошибки. В то же время на ошибках можно учиться и, по возможности, не повторять их в будущем.

Объятия и поцелуи

Когда вы видите, что ваши дети находятся в напряжении, не бойтесь осыпать их проявлениями своей любви. Краткое объятие — вот мощное средство от стрессов для детей всех возрастов.

Уравление стрессом течение всей жизни

Жизнь, несомненно, приносит стрессы всем - и взрослым детям. Вы, конечно, должны стараться снизить влияние стресса на ваших детей, обучив их действенным способам управления стрессом, которые будут помогать им на протя­жении всей жизни. Дети, которых не научили правильным способам снимать стресс, могут выражать свои чувства, раздражаясь, задираясь, проявляя агрессивность или становясь боязливыми или подавленными