Рекомендации родителям
1. Необходимо создать дома обстановку дружелюбия и доверия.
2. Не тревожьтесь о количестве баллов или отметке, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, чтобы не допустить переутомления.
4. Во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища (рыба, творог, курага).
5. Очень важно повысить уверенность ребенка в себе. Необходимо опираться на сильные стороны и избегать подчеркивания промахов ребенка.
6. Поддерживайте своего ребенка. Это можно сделать посредствам слов: «прекрасно», «вперед», «я горжусь тобой», а также с помощью совместных действий (посидеть рядом, послушать), выражением лица (улыбка, кивок).
7. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена. Это может отрицательно сказаться на результате.
8. В последний вечер перед экзаменом обеспечьте ребенку полноценный отдых.
Рекомендации школьникам, абитуриентам и студентам
При подготовке к экзаменам
1. Уберите лишние вещи. Рекомендуется ввести в интерьер желтые и оранжевые цвета, так как они повышают интеллектуальную активность.
2. Составьте план занятий на каждый день.
3. Активно работайте с изучаемым материалом. При чтении отмечайте главное, делай заметки, повторяя текст в слух, обсуждая вопросы с педагогами.
4. Позанимавшись около часа, сделайте короткий перерыв.
5. Если вас будет клонить в сон, и вы не сможете сосредоточиться, то лучше поспать, а затем продолжить занятия.
Организация процесса заучивания.
Не оставляйте все на последний день или ночь, этот метод не продуктивен, поскольку в результате этого в голове остается «каша».
Для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение. Читая 1 раз, вы «включаете» в работу лишь кратковременную память.
Предлагаем несколько способов организации процесса повторения:
1. Ценность этого способа - в использовании перерывов при заучивании одного билета, одной темы, но не большого материала. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем – через 1 час, после – через день.
2. 1. Прочитать – повторить 3. Повторить через 8-9 часов
2.Повторить через 10-15 минут. 4. Повторить через день.
Накануне экзаменов
1. Верьте в свои силы, возможности, способности, настраивайтесь на ситуацию успеха.
2. Рекомендуется представить обстановку экзамена и мысленно ответить на вопросы, при этом сохраняя спокойствие.
3. В последний вечер не надо себя переутомлять. Лучше погулять, принять душ, выспаться.
Во время экзаменов
1. Помните, что вы готовы, собранны, уверены в успехе. Вера в успех-это половина успеха.
2. При тестировании стремитесь выполнить все задания, но помните, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности и количество решенных заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей отметки.
3. При письменном экзамене после проверки своей работы на наличие ошибок не спешите ее сдавать. Можно закрыть глаза и вспомнить текст работы. Возможно, вы захотите что-нибудь добавить.
Для снятия напряжения можно использовать следующие психологические упражнения:
- выровнять дыхание, несколько раз сжать кулаки, как будто выдавливаешь сок из лимонов;
- глубокий вдох через нос (4-6 сек.), задержка дыхания (2 сек.). Можно повторить несколько раз.
Если не сдал экзамен
Сильные личности, делая ошибки, умеют их признавать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась.
А каждая неудавшаяся попытка, еще один шаг к успеху. Робкое, неуверенное движение лучше, чем бездействие.
Ни пуха, ни пера...
Сдавать экзамен помогла психолог, директор областного «Центра социально-психологической помощи семье и молодежи» Наталья Шаталова.
