В жизни нередко случаются ситуации, с которыми мы объективно не можем справиться. Вспомните: герои книг и фильмов часто прибегают к помощи друзей, и вместе они преодолевают даже немыслимые трудности. В жизни все так же.
Почему важно обращаться за помощью и как о ней просить, не испытывая вины и стеснения.
Например:
- Вы не можете или не успеваете выполнить какое-то важное задание: не хватает сил, времени, знаний, умений, не разбираетесь в вопросе или ситуации.
- Вы столкнулись с проблемой впервые и растерялись.
- Испытываете негативные чувства: уныние, грусть, апатию, вину, растерянность и т.д.
- Вы оказались в беде, запутались, и вам страшно рассказать об этом.
Если справиться с проблемой самостоятельно не получилось, а время поджимает, то мы в большинстве случаев пробуем любые пути решения, не успевая их обдумать - лишь бы быстрее покончить с этим. Как показывает практика, данная стратегия только усугубляет ситуацию. В такие моменты помощь со стороны - это не слабость и не попытка уйти от ответственности. Это - решение проблемы с наименьшими негативными последствиями.
Психологи доказали, что люди, которые умеют обращаться за помощью, чувствуют себя более счастливыми и добиваются не меньших успехов, чем герои-одиночки.
Просить о помощи бывает трудно из-за негативных установок -ограничивающих убеждений, которые формируются из-за страха и мрачных мыслей.
Например:
- «О помощи просят только слабаки и неудачники. Все надо решать самому».
- «Если я попрошу о помощи, то все увидят мои проблемы и будут осуждать или жалеть. Лучше сделать вид, что все в порядке»
- «Не хочу никого напрягать».
Если вам сложно обращаться за помощью из-за подобных негативных установок, попробуйте поменять минус на плюс с помощью техники «Смена установок».
Например: вы не успеваете вовремя выполнить задание, сдать проект, подготовить мероприятие.
Шаг 1. Определяем негативную установку - задаем себе вопрос: «Почему я не обращаюсь за помощью»?
Ответ может звучать так: «Я сам должен справиться с этой задачей. В противном случае я потеряю уважение педагога и одноклассников».
Вот он, негатив: если я не справлюсь - значит не достоин уважения.
Шаг 2. Анализируем установку -задаем себе вопрос: это действительно так?
«Неужели я не достоин уважения?», «Действительно ли мои товарищи и классный руководитель перестанут уважать меня после просьбы о помощи?»
Ответ может звучать так: «Нет конечно. Я впервые не рассчитал силы, и мои товарищи поймут и помогут».
Шаг 3. Ищем в помощи позитив - какие плюсы она принесет в вашу ситуацию.
«Все успею - гора с плеч. В дальнейшем буду учиться планировать время и оценивать возможности».
Шаг 4. Создаем разрешающую установку, используя фразы «я буду», «я выбираю» или «я разрешаю себе». Чтобы закрепить ее, напишите, как установка будет вам помогать.
Например: «Я буду обращаться за помощью в случае аврала - это поможет не завалить задание и не мучиться угрызениями совести».
Данная техника эффективна не только в проработке негативных установок, связанных со школьной жизнью, но и в трудных моментах жизни - переживании горя, обиды, разрыва отношений, конфликта в семье.
Прорабатывая негативные установки, запрещающие просить о помощи, мы прокачиваем в себе умение признавать сложности, обращаться за поддержкой и быть готовыми оказать ее самим.
Если в сложной ситуации вам трудно попросить помощи у близких, начните с анонимного обращения. Для этого достаточно позвонить на Детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122 (анонимно, бесплатно, круглосуточно). Этот звонок — первый шаг к тому, чтобы научиться просить о помощи. Психологи службы всегда готовы прийти на помощь и оказать поддержку.
Источник: https://telefon-doveria.ru