О том, каким алгоритмом можно воспользоваться, чтобы начало года стало успешным, мы спросили у нашего эксперта — психолога, гештальт-терапевта Ларисы Кузнецовой.

Мы воспринимаем окружающий мир и осваиваем действительность с помощью четырех сфер жизни.

Тело (ощущения). Как мы воспринимаем свое тело. Как заботимся о нем. Это наше отношение к питанию, сну, сексуальной жизни, занятиям спортом, уходом за телом.

Деятельность (разум). Наша работа, разнообразная учеба, карьера. Отношение к деньгам.

Контакты (традиции). Наша способность устанавливать и поддерживать отношения с самим собой, партнером, семьей, друзьями и другими людьми.

Фантазия (интуиция). Смысл жизни и смерти. Отношение к религии. Планирование, мечты и фантазии. Ваш внутренний мир. Интересы, увлечения, удовольствия.

 

Шаг №1. Проверьте баланс

Для начала проведите небольшой тест. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем систему координат. На горизонтальной оси отметьте 4 сферы, а на вертикальной - проценты от 0 до 100. А теперь нарисуйте график — сколько места (энергии, времени, сил) отдано в вашей жизни той или иной сфере? Нарисовали? А теперь сравните ваш график с идеальным, в котором на каждую сферу приходится по 25 %. Посмотрите на рисунок внимательно — он продемонстрирует, какой сфере нуждается в вашем повышенном внимании. Для достижения успеха в жизни, необходимо гармоничное соотношение всех 4 сфер. Уделяйте равное внимание телу, контактам, деятельности и сфере фантазий. В течение месяца распределите силы, время, энергию, желания равномерно. Начните этот приятный эксперимент для себя единственной.

Тело. Сядьте и напишите список, который позволит наполнить энергией дефицитную зону.
Например: нормализовать сон , пойти на йогу или в бассейн, пройти курс массажа, разнообразить свое питание , пойти на танцы (подумайте, какие). Дойти до нужного врача, визит к которому откладываете. Устроить день или вечер «релакса» для себя любимой с аромапроцедурами, приятной музыкой. А может просто вдоволь натанцеваться дома в одиночестве или пойти «зажигать» в клуб. Или уехать с любимым от всех дел, детей и работы на пару дней, туда, где можно понаслаждаться общением вдвоем, сексом и полюбоваться природой и.т.д.

Деятельность (учеба, работа). Напишите список возможных изменений. Найдите сферу, где у вас мало знаний, но вам интересна и начните изучать ее. Может, усовершенствовать свой английский или начать изучать еще один язык? Получить второе высшее? Пойти на курсы визажистов, флористов, дизайнеров? Или изучать фотодело, научиться рисовать. Может быть, вам нравится шить или вышивать? Что для вас творчество – учеба или удовольствие? А вы сами готовы обучать и поделиться знаниями с желающими?

Спросите себя: « Нравится ли мне моя работа? Что я могу сделать для того, чтобы она еще больше меня устраивала или чтобы сменить ее. Где я не реализую свои возможности, но имею ресурс для изменений?».

Контакты. Есть дефицитная зона? Напишите об изменениях. Отношения в паре. как улучшить? Ваши варианты? Обсудите с любимым желания, поинтересуйтесь, что он хочет. Разнообразить отдых, секс, расширить зону совместных интересов? Из всего количества людей выделите тех, с кем особенно приятно общаться и проводить время. Найдите время съездить к родителям, родственникам, друзьям детства. Если у вас еще нет пары, начните замечать мужчин вокруг. Знакомьтесь, рискуйте. Если у вас семья вспомните о том, что дети нуждаются в вас, в разговорах по душам, в вашей любви и ласке, в совместном проведении досуга и даже в совместном ужине или воскресном обеде всей семьей. Одним словом, укрепляйте эмоциональные связи.

Шаг №2. Определитесь со своими желаниями

Спросите себя - чего вы хотите? Постарайтесь формулировать желания так, чтобы их исполнение зависело исключительно от вас, не требуя ничего от других. Напишите себе новые цели на год и разбейте их на этапы, так будет легче. Распределите время, энергию, деньги и возможности. Создайте два списка целей — первый на полгода, а второй список на год, на их основе составьте план конкретных действий. Он должен быть реальным. Положите этот документ на видное место и постоянно в него заглядывайте.

Шаг №3. Настройтесь на лучшее!

Настройтесь на позитивные перемены, мысль материальна, потому постарайтесь увидеть картину вашего будущего в самых ярких красках.

Шаг №4. Позвольте себе попереживать

Чтобы начать новую жизнь, нужно закончить старую, избавившись от негатива. Позвольте себе выразить скрытые эмоции. Подумайте, что вы испытываете к человеку, из-за которого переживаете, или к ситуации. Не стесняйтесь. Признайтесь себе в собственной боли, обиде, страхе. Напишите откровенное письмо, не стесняясь в выражениях, опишите чувства, которые испытываете. Не сдерживайтесь, иначе потом приметесь заедать проблему или столкнетесь с депрессией. Этот текст не нужно отправлять адресату — избавьтесь от него: сожгите и развейте пепел, разорвите на мелкие клочки и бросьте в воду.

Что еще можно сделать?

• Займитесь самоанализом. Преодолевайте ограниченность своей жизни: работа-дом, кухня-телевизор. Напишите 10 новых желаний, которые помогут разорвать этот замкнутый круг.


• Начинайте день по-новому. Утром улыбайтесь отражению в зеркале и говорите что-то очень приятное (запрещается ругать себя, ведь это послание своему бессознательному, которое похоже на маленькую девочку и очень нуждается в поддержке и заботе).


• Поймайте ощущение легкости и радости и носите его с собой весь день. Чтобы ни случилось, вы имеете полное право нравиться себе и радоваться, и в ваших руках есть возможность беречь это состояние. Пусть это станет новой привычкой.


• Отведите 15-20 минут в день для беседы с собой. Спрашивайте себя - как прошел мой день сегодня? Что я сегодня чувствую? Что мне хочется? Что я не успела или не смогла? Что я могу себе позволить?


• Записывайте положительные и отрицательные моменты уходящего дня.

Например:

Плюсы:
Созвонилась с подругой, договорились о встрече.
Любовалась ледяными деревьями.
Купила подарки родным на Новый год.
Все успела на работе

Минусы:
Мама обиделась, что не заехала к ней.
Пропустила спорт.
Не договорилась с начальником об отпуске.
Мужчина мой не позвонил, как обещал.

Попробуйте поменять минусы на плюсы в утвердительной форме:
Позвоню маме и постараюсь заехать к ней. Привезу ее любимый новый журнал.
Найду время для спорта.
Договорюсь с начальником. Обязательно!
Позвоню сама, скажу, что очень соскучилась.