Даже незначительные неприятности, например, грубый комментарий под фото в социальных сетях, спор с родителями из-за одежды и внешнего вида, неудачная шутка в компании могут серьезно выбить из состояния душевного равновесия и испортить даже самый многообещающий день.

Итак, разберемся, почему возникает такая проблема, и что с ней делать.

Причина первая - заниженная самооценка

Если вы постоянно озадачены тем, что о вас подумают другие люди, не верите в себя и собственные силы, то любое событие, даже нейтральное, может вызвать у вас негативные эмоции и заставить надолго на этом заморочиться.

Например, бодро отвечая у доски, вы вдруг замечаете, что одноклассники перешептываются и хихикают, глядя в вашу сторону. Вы забываете материал, говорите что-то невнятное или вообще выбегаете из класса, не в силах сдержать слез. А потом узнаёте, что все смеялись не над вами, а над приколом в интернете.

Что делать? Ежедневно работать над повышением самооценки, замечать и гордиться своими сильными качествами и достижениями, ориентироваться, прежде всего, на себя, а не на мнение окружающих.

Причина вторая - завышенные ожидания и требовательность к себе и другим

У вас все под контролем, вы всегда знаете, как должно разворачиваться то или иное событие, но, когда что-то идет не по плану, вы теряетесь и расстраиваетесь. Например, организовав вечеринку в честь своего дня рождения и продумав все до мелочей, вы ожидали восхищения гостей. Но приглашенные остались равнодушны к оформлению квартиры и предложенным вами играм, торт приехал не вовремя, часть друзей не прийти не смогли. Но было весело: возникали спонтанные активности, мамины кексы пошли на «ура», но вы вместо того, чтобы наслаждаться праздником, ушли в глубокие переживания, тем самым испортив себе праздник.

Что делать? Если вам свойственны завышенные ожидания, требовательность и перфекционизм, учитесь принимать ситуацию «здесь и сейчас». Приучайте себя к тому, что события не всегда будут развиваться по вашему сценарию. Как говорится, бойтесь совершенства: оно невозможно. Чтобы не расстраиваться, рассматривайте несколько вариантов развития событий, а в случае возникновения нестандартной ситуации задавайте себе вопросы: «Что можно сделать, чтобы все равно было здорово?», «В чем плюс того, что все пошло не по плану?». И тогда вместо грустных мыслей и переживаний вы будете заняты составлением нового плана или конкретными делами. И помните: если не будет ожиданий, то не будет и разочарований. Шаг за шагом приучайте себя к мысли о том, что люди не обязаны оправдывать ваши ожидания, так же, как и вы их.

Третья возможная причина - особенность нервной системы

Есть люди, которые от природы очень эмоциональны и чувствительны, особенно в подростковом возрасте. Ваше настроение может кардинально меняться настолько стремительно, что никогда не знаешь, чего от себя ожидать.

Что делать? Практикуйте техники медитации и релаксации под приятную музыку. Мозг способен увести нас глубоко в негативные переживания, прокручивая раз за разом одну и ту же неприятную мысль. Если замечаете, что крутите негатив длительное время, скажите себе «Стоп» и усилием воли переключите внимание. Это нужно сделать несколько раз, так как навязчивые мысли не склонны быстро сдаваться. Постепенно у вас выработается привычка переключаться с негативных мыслей на продуктивные действия.

Четвертая причина - попытка привлечь к себе внимание

Неосознанная причина излишней драматизации происходящего - привлечение к себе внимания и сочувствия. Расплакаться из-за плохой оценки, пожаловаться на предвзятое отношение учителя - отличный способ получить порцию внимания, ведь всегда найдется тот, кто пожалеет и поддержит. Такая реакция со временем переходит в манипуляционную привычку, что ведет к возможности получения репутации неуравновешенного человека, «вечной жертвы», нытика.

И вместо поддержки есть шанс столкнуться с отвержением и непринятием, потому что от людей, которые всегда всем недовольны или на кого-то обижены, невольно отстраняются и со временем прерывают общение.

Что делать? Если замечаете за собой склонность слишком эмоционально и негативно реагировать на неприятности, подумайте, какую реальную пользу вам это приносит, и каким более конструктивным способом вы можете получить поддержку и внимание от окружающих. Например, можно честно сказать: «Я испытываю трудности, я чувствую грусть, мне нужна поддержка и ваши советы, как выйти из ситуации и не париться из-за проблем». Называя свои эмоции и задавая вопросы, вы получаете возможность разобраться, что с вами происходит. А привычка застревать в негативе и жаловаться на несправедливость мира отдаляет вас от понимания своих чувств и потребностей. И от решения проблемы.

Если вам трудно самостоятельно справиться с непростой ситуацией и эмоциональными переживаниями, позвоните на Детский телефон доверия

 8 - 800 - 2000 - 122 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

Здесь вы всегда найдете поддержку, возможность выговориться и спокойно разобраться, что с этим делать.

 Ольга Зяблицкая, педагог-психолог ОГБУ ДО «Центр «МОСТ»

Источник: https://telefon-doveria.ru