Как помочь себе и ребенку пережить пандемию коронавируса

Сегодня каждая семья переживает сложное время. Инфекция коронавируса внесла мощные коррективы в жизнь практически каждой семьи. Мы живем в стрессе и нужно это признать. У некоторых людей отчетливо проявляются паника и страх. Паника – самое страшное, что может навредить человеку в период пандемии коронавируса. Человек в состоянии паники не способен трезво воспринимать окружающую обстановку и проявляет нерациональное поведение. Каждый взрослый – родитель обязан сегодня позаботиться о состоянии своего ребенка и помочь ему справиться со стрессом. И начать он должен прежде всего с себя.

Нужно знать, стресс проходит три фазы развития. Первая называется «Фаза тревоги», в ней наблюдается повышение уровня тревожности и агрессии. Человек может негативно реагировать на самые маленькие неудачи, безобидные шутки и даже проявления заботы. Не забывайте, что стресс ощущается всем организмом и его признаки касаются не только психоэмоциональной сферы. Сердечно-сосудистая система на первую фазу может реагировать кратковременным повышением или резким понижением артериального давления. Вместе с тем именно эта фаза является стимулом к действию, так как человек стремится преодолеть дискомфорт. Вторая фаза – «Фаза сопротивления». Она характеризуется мобилизацией всех ресурсов организма. Благодаря этому человек за небольшое время может выполнить такой объем работы, какой в обычном состоянии выполнял бы очень долго. Данный этап также называют «фазой полезного стресса». В случае, если стрессовая ситуация не разрешилась, организм истощается и переходит в «Фазу истощения». Вновь появляются признаки тревоги, снижается работоспособность, притупляются познавательные процессы, ухудшается память, рассеивается внимание, возможны физиологические и психосоматические нарушения, это третья стадия стресса. Важно не допустить появления третьей стадии у ребенка – подростка.

Что нужно делать родителю, чтобы помочь ребенку, который близок к вредной стадии стресса или уже в ней?

Первое, сохранять рассудительность и реалистичность. Дискомфорт сейчас испытывают все. Это нормальная и во многих случаях здоровая реакция на текущее положение дел. Не осуждайте себя за какие бы то ни было эмоции. Дайте возможность и ребенку выразить свои эмоции. Выслушайте его.

Объясните, что кризис, который мы переживаем временный, и обстановка наладится. Мы не будем избегать социальных контактов всегда.

Рассказывать о мерах профилактики коронавируса сейчас особенно важно. Вместе с тем, это хороший способ напомнить ребенку о правилах личной гигиены.

Начните готовить вместе, чтобы сплотиться. Универсальный способ занять детей и наладить какой-то контакт – это совместное приготовление пищи. Родители могут научить ребенка готовить блюда или напитки так, как нравится им.

Кроме того, позаботьтесь о питательной пище для своей семьи. Еда и сон – лучшие лекарства от стресса, ведь переживает не только душа, но и тело. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Физические нагрузки в стрессовых ситуациях нужны обязательно.

Постарайтесь, чтобы он не терял контакт и с друзьями. Общение неотъемлемая часть жизни подростка. Современные средства связи отлично могут помочь ему в этот период.

Необходимо обратить внимание на организацию дневного времени. Если есть проблемы с самоорганизацией, лучше не выходить из режима. Заводить будильник на то же время, что и обычно. Научите все важные дела выполнять в первой половине дня. Не спать до обеда, иначе есть вероятность скатиться в лень и безделье. Школьникам не следует откладывать выполнение заданий. Надо помочь ему использовать время с пользой: есть время подтянуть предметы, исправить оценки и набрать дополнительные баллы. Распорядок дня на карантине лучше расписывать буквально по часам. При этом очень важно учитывать мнение детей и их желания.

Еще одно немаловажное правило: не решать проблемы за подростка. Важно, чтобы подросток справлялся с трудностями сам. Только так он сможет усвоить опыт и в будущем быть более стрессоустойчивым и самостоятельным.

Вы можете помочь ему советом, но если чувствуете сопротивление, задавайте вопросы: «А как ты думаешь, если мы сделаем так…», «Что ты еще мог бы сделать в этой ситуации?» Напоминайте, что выход всегда есть и он обязательно его найдет. Разработайте совместный план. Если нужно ваше участие, возьмите на себя небольшую часть, но не переусердствуйте.

И главное, дайте оптимистичные установки. Вселяйте уверенность в ребенка: повторяйте ему, что он со всем справится, что у него все получится, что он умный и сильный. Говорите это почаще, чтобы он воспринимал это как знание и выстраивал свою жизнь исходя из оптимистичных ожиданий.

В данной стрессовой ситуации, как самоизоляция, есть риск забыть о своей второй половинке. Помните, что ваш партнер нуждается в вас и вашем хорошем отношении. Заботьтесь друг о друге. Общайтесь с друзьями и близкими людьми хотя бы по телефону или в соцсетях.

В заключение мне хотелось бы сказать, что любая стрессовая ситуация — это сложный, но всегда важный этап в жизни каждого из нас. Преодолеем период пандемии коронавируса вместе! Будем дома ровно столько сколько потребуется для разрешения данной проблемы. Будьте здоровы и благоразумны!

 

Ольга Еремеева, педагог-психолог ОГБУ ДО «Центр «МОСТ»