Мы предлагаем проверить, помогаешь или мешаешь ты себе адаптироваться к школе после лета, и постараться сделать так, чтобы этот процесс прошел успешнее и легче.
Посмотри на список ниже, отметь, каких твоих действий больше — помогающих или мешающих адаптации?
Обрати внимание на наши рекомендации — что нужно делать, чтобы было проще.
- Начинаем постепенно
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации |
|
Плавный вход: не стоит нагружать себя сразу всем, на изменения нужно время. |
С места в карьер: опрометчиво начинать год с мыслей «Я отдохнул, полон сил, поэтому надо начать усиленно учиться и записаться во все возможные кружки». |
Не записывайся на все подряд кружки, олимпиады, дополнительные занятия. Очень быстро наступит переутомление, и сил не хватит на весь период. Начинай с небольших нагрузок, вникай в учебу постепенно. Начни с занятия, которое тебе очень нравится и хорошо получается. Обязательных уроков для начала учебного года вполне достаточно. Можно попросить родителей помочь тебе проанализировать нагрузку, которую ты реально потянешь, и сделать план твоей жизни и учебы, чтобы все успевать.
- Баланс отдыха и учебы
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации |
|
Обязательно нужно постараться с началом учебного года выделять время на то, чтобы гулять и спать. |
Не стоит наваливать на себя слишком много уроков и дополнительных занятий, встреч, проектов, репетиций сразу. |
Резкий дефицит сна и прогулок приведет тебя к стрессу и усталости. Старайся больше быть на свежем воздухе, по возможности, найти время поспать днем или вечером раньше ложиться спать.
- Одна голова хорошо, а две лучше
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации: |
|
Делать домашние задания, готовить проекты по возможности лучше с друзьями, а иногда не возбраняется попросить помощи и у родителей. |
Свои силы легко переоценить. Не стоит стараться все делать в одиночку. |
Делай домашнее задание в паре с другом. Это и поддержка, и распределение нагрузки, и общение, и новые идеи. Не бойся просить помощи у родителей и их совета. Вместе всегда легче!
- Эффективные занятия
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации: |
|
Выполняя домашние задания, стоит делать перерывы примерно каждые 20-30 минут. |
Одновременное чтение переписки, сообщений, залипание на видео и фоновый просмотр телевизора увеличивает время за уроками в разы и сильно утомляет. |
Чаще делай перерывы при выполнении домашнего задания. В момент выполнения ни на что не отвлекайся: отключи звук у телефона, даже виброзвонок, выключи экран компьютера и телевизора. А вот негромкая любимая музыка фоном может помочь.
- Здоровое питание
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации: |
|
Осенью очень здорово есть побольше свежих фруктов. Ведь зимой таких уже не будет. |
Не обращать внимания на то, что ты ешь, или что еще хуже, питаться фастфудом – прямая дорога к отсутствию энергии, раздражительности и плохому самочувствию. |
Сентябрь – время урожая и щедрости природы. В этот период всегда можно выбрать фрукты и овощи, которые тебе больше по душе, получить удовольствие, насытить организм нужными для учебы витаминами и – что немаловажно — повысить уровень гормона радости.
- Позитивные эмоции
|
Помогает адаптации |
Мешает адаптации: |
|
Несмотря на занятость, нужно обязательно находить время на общение с друзьями, на любимые занятия. |
Не стоит отказываться от общения под предлогом того что «совсем нет времени», «все в запаре» и своих делах. |
Обязательно нужно эмоционально разгружаться и делиться эмоциями, впечатлениями, больше общаться с друзьями, делать то, что любишь. Интернет и гаджеты не помогут эмоциональной разгрузке — ведь от них наш мозг устает так же, как и от учебы, а переписка в сети никогда не заменит живое общение.
И самая главная рекомендация – будь собой.
Не стоит беспокоиться о том, какое впечатление ты производишь на окружающих и насколько крутое было твое лето, в сравнении с рассказами сверстников. Стремление произвести особенное впечатление отнимает много сил. Самое лучшее, что можно придумать – это вести себя естественно.
Пусть учебный год будет легким и радостным!
А если возникнут проблемы или сомнения, их всегда можно обсудить, позвонив по номеру Детского телефона доверия 8 – 800 – 2000 – 122 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).
Ольга Зяблицкая, педагог-психолог ОГБУ ДО «Центр «МОСТ»
