Во-первых, во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами упрочняется.
Во-вторых, стресс усиливает иммунитет (если только он не хронический).
В-третьих, он помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет. А все внутренние ресурсы брошены на достижение нужного результата.
Как справиться со стрессом перед экзаменом? Мы поможем Тебе! Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.
- Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если Ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцатое).
- Отдыхай.
Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу – из школы»? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, Ты же помнишь, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу – физическая активность.
- Здоровое питание и полноценный сон.
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставь на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут Тебе благодарны. Кстати, для памяти очень полезно есть гречку, йогурт, орехи, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.
- Не сдерживай эмоции.
Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто Тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему Ты волнуешься, что именно в экзамене Тебя пугает.
- Звони.
Если Ты чувствуешь, что Тебе нужна помощь – звони по номеру 8-800-2000-122 и психологи Тебе подскажут с чего начать.
И еще, не драматизируй! Так ли все печально на самом деле, как Ты думаешь, или дело в стрессе? Старайся объективно оценить обстановку, в конце концов, Ты почти не пропускал, систематически готовил домашние задания (помни, раз в неделю – это тоже система), работал на уроке – мы уверены, на самом деле Ты знаешь больше, чем Тебе сейчас кажется. Ни пуха!