Версия для печати

Решаем жизненные задачи сообща!

Психологическое сопровождение выпускников в период подготовки и проведения государственной итоговой аттестации, – именно такая задача стояла перед нами во время проведения тренинга для родителей выпускников, который проходил 29 апреля в Центре «МОСТ».

Совсем скоро у выпускников начнутся экзамены. Волнительный и ответственный момент. Психологи его называют стрессом обыденной жизни. Родителям, как ни странно, в этот период тоже необходима помощь и поддержка.

В тренинге, направленном на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, участвовали 25 родителей учащихся образовательных учреждений г. Биробиджана. Психологический комфорт родителей, их положительные эмоции – один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.

Психологический тренинг – это тренировка души, разума, тела. Человек усваивает 10% того, что слышит, 50% того, что видит, 90% того, что сам делает.

Анализируя анкеты обратной связи участников, мы убедились, что тренинг – это наиболее эффективная форма работы, которая помогает каждому участнику прожить и отработать жизненную ситуацию, восполнить недостающие знания, приобрести опыт. И конечно, активизировать свой личностный ресурс. 99% участников отметили эффективность групповой работы. В завершении мероприятия каждый участник получил памятку для родителей.

Памятка для родителей

  • Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
  • Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
  • Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
  • Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
  • Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
  • Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.
  • Не критикуйте ребёнка после экзамена.

ПОМНИТЕ: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребёнка и помочь ему организовать самого себя.

Родители не могут ВМЕСТО ребёнка сдать экзамены, но они могут быть
ВМЕСТЕ с
ребёнком во время его подготовки к экзамену.

  

Способы снятия нервно-психического напряжения 

Состояние физического и эмоционального напряжения – стресс. Постарайтесь сами как можно скорее избавиться от напряжения, предприняв одну или несколько расслабляющих мер и научите этому вашего ребенка:

  1. Не драматизируйте. Прежде чем чрезмерно сильно реагировать на неприятные ситуации, найдите корень беспокойства, проанализируйте его и сделайте вывод о том, настолько ли все плохо, как вам кажется. В большинстве случаев вы сами заметите, что волнуетесь из-за мелочей, не несущих последствий, которые скоро будут забыты;
  2. Вернитесь в хорошее. Когда вы напряжены, вы с трудом можете поверить в то, что хорошее бывает. Погружаясь в воспоминания о приятном, почувствуйте радость и удовлетворение, наполнявшие вас в тот момент. Повторите себе, что это были ваши чувства и ваши хорошие результаты;
  3. Быстрые физические упражнения. Физические упражнения помогут отвлечься, активизируют выработку эндорфинов и быстро выведут из расстройства. К этому способу можно прибегнуть даже в течение рабочего дня: просто сделайте несколько потягиваний, пройдитесь по офису;
  4. Наведите порядок. Уборка – это полезный способ медитации. Когда вы напряжены и обеспокоены на работе, начните убирать рaбочий стол, избавьтесь от ненужной кипы бумаг, ручек и документов. Оставьте только необходимое. Порядок вокруг чудесным образом наводит порядок внутри;
  5. Ароматерапия – пассивный и в то же время очень эффективный способ борьбы со стрессом. Запахи способны воздействовать на организм, помогая обрести внутреннее равновесие, улучшить настроение и зарядить оптимизмом. Для борьбы со стрессом помогут эфирные масла апельсина, розмарина, эвкалипта, лаванды, кардамона, мускатного шалфея и нероли. Выберите наиболее приятный для вас запах и наслаждайтесь;
  6. Водные процедуры. Теплая ванна с отварами трав, солями, аромамаслами или специальной пеной отлично успокоит и расслабит после тяжелого трудового дня. Контрастный душ за счет чередования холодных и горячих струй воды улучшает общее состояние организма, кровообращение и нормализует обменные процессы, способствуя тому, что нервная система приходит в норму, а вы становитесь спокойнее.
  7. Регулярно принимайте витамины.
  8. Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
  9. Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
  10. Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
  11. Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
  12. Посмотрите на горящую свечу.
  13. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.

 

 

Ольга Еремеева, педагог-психолог Центра «МОСТ»