Прочь хандра!

Мы с таким нетерпением ждем прихода весны. А март, между прочим, – традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Вялость, уныние, сонливость, серость в природе и в душе. Того и гляди, начнется депрессия - коварный, как утверждают медики, недуг.

Но сразу же хочется успокоить – это явление зачастую краткосрочное.

Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен.

Что такое весенняя депрессия с научной точки зрения?

Весенняя депрессия – это состояние стресса у организма, при котором появляется плохое настроение, одолевает грусть, снижается работоспособность, и все это в сопровождении повышенной утомляемости.

Симптомы весенней депрессии могут отличаться и не обязательно проявляться все и сразу:

1. Беспокойство, раздражительность, чувство тревоги;
2. Беспричинные слезы, плохое настроение;
3. Заниженная самооценка, ощущение собственной никчемности,;
4. Бессонница, пониженная работоспособность, не покидающее чувство усталости, приступы слабости;
5. Апатия, потеря аппетита (или напротив, желание жевать что-то все время);
6. Головные боли;
7. В особо тяжелых случаях – суицидальные настроения – мысли о смерти, о самоубийстве.

Для тех, кто будет самостоятельно искать выход из депрессии, предлагаем проверенные и эффективные методы, как побороть депрессию.

Шаг первый: Начните с окружающей вас обстановки. Добавьте в свой дом ярких красок, поставьте цветы в горшках, раздвиньте шторы, сделайте генеральную уборку, уберите подальше от глаз все вещи, которые напоминают о зиме. Когда в вашем жилище станет просторно, ярко и светло, улучшится и настроение! Не забудьте провести весеннее обновление и на рабочем месте, ведь там вы проводите очень много времени.

Шаг второй: Причины повышенной усталости могут быть следствием нехватки витаминов – авитаминоза. Вашей нервной системе может просто не хватать необходимых веществ для нормальной работы, отсюда и психическое напряжение. Начните принимать витаминные комплексы и БАДы, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Добавьте в него свежих овощей, фруктов, салатов, зелени. Подавая кушанье к столу, старайтесь украсить его, сделать разноцветным за счет зелени, помидоров, свежего сладкого перца, кукурузы, моркови, специй. Позаботьтесь, чтобы всегда на столе лежали яркие фрукты – оранжевые апельсины, зеленые яблоки, желтые бананы.

Шаг третий: Откажитесь от строгой диеты до окончания депрессии! Когда человек голоден – он зол и раздражителен, особенно сейчас, после зимы. К тому же, вам просто жизненно необходимо сбалансированное и разнообразное питание в данный момент! Как только удастся, побороть депрессию, можете опять ограничивать себя немного в пище - успеете еще к летнему сезону привести фигуру в порядок.

Шаг четвертый: Займись спортом! Кажется, что на это не хватит сил? Не беда – спорт здорово «разгружает» тело и мозги. В конечном итоге, вы только выиграете. Если вы и так физически активны и даже зимой не отлеживались на диване, тогда рекомендуем просто разнообразь собственные привычные тренировки – добавь новых, интересных упражнений, смените место занятий, круг людей, принимающих в них участие, и вам точно больше не будет скучно и тоскливо!

Шаг пятый: Больше спите! Вам совершенно ни к чему телевизор по вечерам – от него сплошной негатив, покопаться в Интернете можно и утром, и в течение рабочего дня, и после работы, а не перед сном. Отоспитесь вдоволь! Вот увидите – ваш внешний вид, настроение и самочувствие улучшатся кардинально!

Шаг шестой: Не сидите в одиночестве! Ходите в гости, гуляйте по улицам города, знакомьтесь, общайтесь, отправляйтесь в путешествие! Смена привычной обстановки, привычного общения пойдет только на пользу.

Шаг седьмой: Измените себя! Неважно что – прическу, цвет волос, стрижку, манеру одеваться, высокий каблук на спортивные кеды, классический стиль на хиппи!

Шаг восьмой: Побалуйте себя! Купите несколько модных вещичек, запишитесь на какие-либо интересные курсы – стрип-пластики, китайского языка, курсы по фото….

Весна должна быть цветной и яркой! Начните одеваться ярко – платья, пальто, шарфы, сумки и обувь – смело выделяйтесь из серой толпы!

Шаг девятый: Пусть льется музыка! Хандра любит тишину, а значит включайте музыку – в радиоприемнике, в телефоне, в плеере, в машине.

Шаг десятый: Улыбайтесь! Улыбайся всем вокруг, улыбайтесь собственному отражению в зеркале. Сложно? Ерунда! Начните улыбаться принудительно сами себе, и вы и не заметите, как мир вокруг станет веселее и привлекательнее! Общайтесь с жизнерадостными и веселыми людьми. Думайте оптимистично! Все будет – просто великолепно!

Шаг одиннадцатый: Будьте заняты! По меткому выражению американского психолога и психотерапевта Ролло Мэйя, депрессия – это неспособность создавать будущее. Откройте свой календарь. Есть планы на ближайший месяц? Немедленно составьте их! Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими. Внесите в календарь все дела из «долгого ящика». Разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт. Главное – ни минуты без дела!

Шаг двенадцатый: Пробуйте новое! Часто причина межсезонной хандры до смеха банальна – рутина. Дом – работа – дом. Не хватает праздников, ярких впечатлений. Это легко поправимо. Позвольте себе немного гедонизма, радуйте себя каждый день чем-то новым. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам (сменить прическу, работу… прыгнуть с парашютом, переехать…). Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии. Разве будет хандрить столько сильный и отважный человек?

Дерзайте! У вас непременно всё получится!

 

Ольга Еремеева, педагог-психолог ЦПСМ