В большинстве таких случаев, если женщину спросить - как вы сами к себе относитесь, что вы о себе думаете - последует тяжелый вздох, или недовольное выражение лица или что-то - явно выражающее отрицательное отношение к собственной персоне.
Вот вам и ответ про причину.
И сознательно и подсознательно многие женщины не одобряют себя, а раз они себя не одобряют - то бессознательно выстраивают свое поведение так, чтобы не подпускать незаслуженное счастье близко. И как следствие ещё больше начинают не одобрять себя.
И в результате - разочарование в жизни, депрессии, неудовлетворение, морщины, дряблость и в конечном итоге немощная старость.
Что же можно начать делать уже сейчас?
Перво-наперво нужно, как в сказке про Федорино горе, отмыть свой собственный образ от грязи и тараканов.
Чтоб блестел, сиял чистотой, источал нежный аромат, был необычайно приятен на ощупь, являл собой притягательной силы магнит для всего самого лучшего на Земле.
И эта статья - о том, что для этого нужно понять и сделать.
Конечно, если женщина любит себя, ценит всё, что делает, видит в себе красоту божественного творения природы, она будет буквально притягивать все самое достойное своего образа, где бы она ни находилась. Она будет с удовольствием смотреть на себя в зеркале, покупать первоклассное белье и стильную одежду, выбирать качественную еду, ей будет легко добиваться повышения зарплаты и освобождаться от лишней работы, она будет пропускать мимо ушей все гадости, потому что "они к ней не относятся" и это аксиома, она будет игнорировать свои неудачи и с удовольствием подсчитывать достижения, ей будет легко просить об услуге для себя любимой, она будет выбирать себе действительно ценных партнеров, интересных друзей и многое, многое другое.
Многим давно известно, что как мы себя оцениваем - то мы себе и разрешаем иметь.
Низкая самооценка - одна из причин, почему мечты остаются мечтами, а реальностью они становятся для кого-то другого и это происходит прямо на ваших глазах.
Образ самого себя оказывает мощнейшее воздействие на всё, что ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ И РАДИ СЕБЯ.
И если вы считаете, что жить - тяжело, больно и страшно, значит - пришла пора заглянуть в картину, которую вы о себе нарисовали, прочитать сказку-страшилку, которую вы о себе сочинили, прикоснуться к тому, что вы о себе слепили из бог весть каких материалов. А потом отнести эти произведения на помойку, как слепо созданные в бессознательном угаре под воздействием разбушевавшихся негативных эмоций. И осознанно начать очищать образ самой себя, чтобы ваша жизнь очищалась вслед за ним, чтобы ваш образ себя самой притягивал к себе счастливые события.
И если старая самооценка ложилась тяжелым камнем на сердце, убивая желание жить, то новая - пусть рождает светлую радость от самого вашего существования, пробуждает ещё большие силы для жизни, согревает душу и вдохновляет на действия.
И притягивает все такое же замечательное и хорошее.
Сделаем так, чтобы старое не возвращалось!
И коль скоро хорошо было бы изменить свою самооценку, которая является привычкой с многолетним стажем, то нужно менять её с умом, грамотно.
И вообще, прежде чем что-либо менять в привычных действиях, правильно подумать о том, а зачем привычка была нужна? Каким целям служила?
Ведь если эти цели не учитывать и устраивать нововведения, старые цели, неудовлетворенные, притянут старую привычку обратно.
Например, был у вас очень теплый свитер, но - старый, растянутый на локтях и полинялый. Летом вы решили: хватит носить старье, куплю себе что-нибудь новенькое. Купили гипюровую кофточку. А пришла зима, ударил мороз - и вы, промерзнув в гипюровой обновке, снова натянули на себя полинялый, но очень-очень теплый и уютный свитер. Поскольку старый свитер был нужен для тепла, то и новое правильно было бы купить с учетом этой потребности.
Итак, для чего нам нужна такая привычка? Чему она служит?
Зачем же оценивать свою внешность, свои способности, свои успехи?
Зачем выставлять баллы своей внешности, своему умению и поведению?
Если (на контрасте) - вообразить, что мы этого вообще не делаем, никак себя не оцениваем, про поступки свои вспоминаем исключительно нейтрально.
Тогда получается, что нас просто нет, мы - никакие. У нас нет мнения, мы не судим, не выражаем своего отношения.
И тогда очень трудно в такой неопределенности понять, где твое место в этом мире и что делать дальше. Туман кисельный.
Другое дело, когда всё расставили четко:
внешность так себе - не лезь к красивым парням,
перед начальником опозорилась - лучше уйти с работы,
выступила великолепно - пойду куплю себе новую шмотку - заслужила.
Оценка может быть и такой - я красивая женщина, умная, замечательная во всех отношениях.
И такой - я нервная женщина тупая как пробка с лицом как помятая груша.
И в том и в другом случае женщина уже заранее знает, на что она может рассчитывать в своем будущем, и куда её могут посадить за праздничным столом.
Есть определенность - легче жить. И эта определенность многим кажется реальностью. Хотя всё дело только в количестве повторений.
Когда по телевизору или радио по несколько раз на дню повторяют:
Колгейт - паста №1 в мире,
То вольно ли невольно начинаешь воспринимать это как некоторую реальность, хотя на самом деле - это просто воплощенное в жизнь желание фирмы Колгейт.
Определенность дает возможность опереться на нее для выбора дальнейших действий. Поэтому опора - это очень полезная в жизни вещь, если только … эта опора не будет убийственной.
Потому что, если вы решили опереться на крокодила, это может закончиться трагедией для вас и ужином для крокодила.
История: как-то раз в походе я наблюдала картину, как в двух разных семьях воспитывают двух 9-летних мальчиков. Один из них, Олежка, бегал жизнерадостный полный идей постоянно что-то придумывающий, а второй, Сергей, большей частью либо вяло копался в снаряжении выполняя очередное задание папы, либо сидел на бревне понуро опустив голову. Я постоянно слышала, как папа Сергея нудно отчитывал его за медлительность, тыкал носом в неправильно завязанные узлы и говорил, ну что ты не можешь ничего сделать, почему тебе ничего нельзя поручить, всё ты испортишь, сломаешь. А от Олежкиных родителей я часто слышала похвалы в адрес Олежки: Олежка нам помогал, рулил на катамаране, Олежка нашел гриб, Олежка собрал кружку черники. Сергею давались задания, явно сложнее, чем он мог выполнить, и указывалось на недостатки, а Олежке давались задания, с которыми он заведомо мог в этом возрасте справиться, и всегда подчеркивались его достижения.
Конечно, Олежкина самооценка будет гораздо выше, чем у Сергея. И став взрослым, Сергей где-то в глубине будет, чтобы он ни делал, слышать голос папы: ну что ты такой медлительный, что у тебя ничего не получается.
И в том и в другом случае оценками создавалась определенность: Сергей знает, что он - плохо справляется, а Олежка знает, что он хорошо справляется.
И оба делают соответствующие выводы.
Если, пытаясь ребенка чему-то научить, нудно отчитывать их, тыкая носом во все грехи, совершенно забывая подчеркнуть то, что получилось хорошо, то Образ ошибочного результата становится ярким и внушительным, а образ правильно совершенного действия уходит в небытие, и тем самым перед глазами - все время - ошибка.
Это работает как новое внушение и потом ребенок будет совершать её опять.
Итак: Мы оцениваем свои поступки, внешность, способности, чтобы иметь определенность относительно себя, чтобы знать, чего от самих себя реально можно ждать, на что можно рассчитывать.
И это дает опору для дальнейшего выбора своих действий.
Так давайте и дадим себя самооценку как ОПОРУ! КАК ЗЕМЛЮ, которая питает и реально помогает, а не как крокодила, который откусывает нам ступни, убийственно лишая надежды на светлое будущее.
Научимся строить самооценку, которая дает силы ногам идти вперед уверенно и легко, вдохновляет предпринимать активные действия для собственного счастья.
Как формируется самооценка.
Что нужно сделать для того, чтобы построить новую самооценку?
Для начала разберемся, откуда у нас взялась старая самооценка, и задумаемся, откуда вообще берутся всевозможные оценки, мнения? Кто дает оценку лично вам, вашим действиям и вашим желаниям? Кто именно и когда сказал Вам, насколько вы хороши или плохи?
Бабушка, дедушка, учитель-воспитатель, мама, сестра, муж, начальник, подруга, прохожий на улице…? В каких ситуациях?
Когда Вы что-то сделали/не сделали, купили, заявили о себе….? По каким критериям?
По личным частно - собственническим меркам данного оценщика? И главное - с какой целью? Чтобы повысить свою собственную значимость, показать, что они знают всё на свете, сбросить на Вас свои эмоции, слить на Вас свой негатив …?
И наконец, ЗАЧЕМ, КОГДА И ПОЧЕМУ вы с этим согласились???
Прожив 40 с небольшим лет, пройдя определенную череду жизненных испытаний, я убедилась на практике в старой истине: сколько людей, столько и мнений, а так же в том, что мнение другого человека в большей степени связано не с моими поступками, а с его уровнем мудрости и духовной зрелости.
Иисус Христос никого не осуждал.
Хорошим способом ослабить привычную негативную оценку будет - спросить у себя - а что, собственно, сами представляют из себя те, кого вы удостоили чести быть вашим оценщиком и судьей. Чьим мнением относительно себя вы руководствуетесь как истиной в последней инстанции? Как сказал классик устами Чацкого: А судьи кто?
за древностию лет к свободной жизни их вражда не примирима, суждения черпают из забытых газет, времен Очакова и покоренья Крыма, всегда готовые к журьбе поют всё песнь одну и ту же, не замечая о себе - чем старее тем хуже.
Начальники, родственники, коллеги, случайные знакомые, подруги и друзья, кто?
А вы сами какую оценку дадите их действиям, как они сами выглядят в ваших глазах, являют ли они собой пример той жизни, какой вы хотите жить?
Стоит ли прислушиваться к их мнению, чтобы начать в итоге жить так же как они?
Ведь прислушиваясь к их мнению, вы начинаете руководствоваться их представлениями о жизни, их критериями счастья, а значит, фактически начинаете приспосабливаться под жесткие рамки другого человека, мучить саму себя, стараясь соответствовать чужим требованиям. Это во многих случаях означает - начать ломать себя и отвергать свою индивидуальность, которая является залогом выживания.
Поскольку объективно оценки в природе не существует, то - чтобы оценка появилась на божий свет, нужен человек (а судьи кто?) и набор некоторых критериев (существующих в голове данного судьи).
Есть оценка, исходящая только от человека, а есть фактическая правда.
"Она весит 90 кг" - это фактическая правда, это реальность, которую подтвердят те, кто видит цифры на дисплее.
А вот уже "она - ужасно толстая" - это оценка, которая зависит от того, что считает толстым данный конкретный оценщик.
Да, древнюю истину о том, что всё в мире относительно - никто не отменял.
Относительность оценок.
Мне хотелось бы затронуть вопрос внешности, являющийся одним из самых ключевых моментов в женской самооценке.
Как вы думаете, привлекательная у вас внешность или нет?
А для кого и для чего?
Чтобы просто поговорить с вами, чтобы заняться с вами сексом, чтобы полюбить вас, чтобы жениться на вас, чтобы попросить вас о чем-то, чтобы рожать детей и т.д. и т.п.?
В некоторых племенах папуасов красивой считается женщина, у которой нижняя губу оттянута до пупка - и за такую будут сражаться и любить страстно.
Эталоном красоты на Востоке служит лицо подобное луне (круглое) и внушительные бедра.
В Арабских Эмиратах мужчины тают от полноты.
А французам подавай что-нибудь исключительно изящное.
Вывод простой: на всех не угодишь.
Любят толстых и тонких, высоких и низких, блондинок и брюнеток. Если посмотреть на семейные пары, то можно увидеть, что мужчины выбирают совсем не топ моделей, а вполне земных женщин со всякими свойственными им земными особенностями внешности. Пытаться оценить свою внешность через мнения других людей - то же самое, что пытаться понять, 1000 рублей - это много или мало, спрашивая об этом у миллионера и у пенсионера.
Ни да, ни нет, для кого как, а главное - зачем вам красота?
Если для того, чтобы выйти замуж, то - смотря за кого, и считает ли он красоту (и какую) нужной для семейной жизни (а вдруг слишком красивая будет слишком глупой, или вдруг слишком красивую уведут), и что именно он считает красивым в женщине: ноги, глаза, шею, грудь, бедра, губы, нос и пр., или её голос, её мимику, её походку, её взгляд, её улыбку, её … и много ещё чего. На всех, что называется, не угодишь.
Не родись красивой, а родись счастливой.
Убеждение о том, что нужно быть красивой, чтобы быть счастливой - служит оправданием бездействию и лени.
- Вот была бы я красивой и мне палец о палец не надо было бы ударить, чтобы привлечь внимание, все бы штабелями падали к моим ногам. А я бы как королева по ним ходила.
Ну и падали мужчины штабелями к ногам Мерилин Монро, и чем она закончила свою несчастливую жизнь?
Может быть, когда падает один - это здорово, а когда они превращают дорогу перед тобой в мостовую из булыжников, то каблуки начинают с треском ломаться, что очень неприятно и больно травмирует ноги.
Эталонные "красотки" с глянцевых журналов - это миф, который отравляет жизнь многим замечательным женщинам, и к нему надо отнестись очень трезво.
Профессиональный макияж, фотошоп, работа стилиста, визажиста, один выбранный из сотни кадр, жестко зафиксированные условия съемки - и вы тоже будете такой для многих других, в руках которых окажется только ваша фотография. Может быть, полезно иметь такое фото у себя на видном месте.
Даже для одного человека вы можете быть разной утром, днем и вечером, летом и зимой, в зависимости от его настроения и самочувствия, в зависимости от освещения и интерьера, и уж конечно в зависимости от вашего собственного настроения и внутреннего драйва. Оценки и мнений плавают в зависимости от многих факторов.
Мы сами можем относиться к внешности одного и того же человека по-разному в зависимости от того, с какой ноги мы встали утром. У женщин, которые тяжело вздыхают, думая о своей внешности, есть привычка сравнивать себя с эталоном в лице топ моделей или киноактрис, в то время, как другим женщинам и в голову не приходит создавать для себя такие трудности в жизни.
Прочтите сказку про принцессу, у которой были очень большие уши.
Жила-была принцесса, у которой были очень большие уши. Такие, что она слышала все разговоры на милю вокруг.
И вот однажды до её царственного слуха ветер донес обрывки очень далекого разговора двух мужиков:
- У нашей Лолитины глаза косые, и губы выворочены, да и шея прямо скажем коротковата, на такую уродину без слез не взглянешь.
- Да уж, ответил другой, и они замолчали.
А надо вам сказать, что Лолитина - и было имя принцессы.
Подошла она к зеркалу, пригляделась - и вправду: глаза косят, шея коротковата, губы чем больше смотришь, тем больше выворачиваются.
Тут она разозлилась и плюнула на зеркало - вот мол, даже пастухам и тем я не нравлюсь.
И плевок на зеркале застыл.
Когда принцесса решилась взглянуть на себя ещё раз, то поняла, что дела обстоят гораздо хуже, чем ей показалось первый раз, и она в сердцах плюнула ещё разок. А потом третий и четвертый раз, и … ну вы поняли, что дальше она в зеркале и вправду сделалась образиной.
О чистке зеркал тряпками она понятия не имела и верила своим глазам, а физики она не знала, и что плевки примитивно оседают на поверхности зеркала она по своей далекости от материального мира тоже не догадывалась. И совсем бы к вечеру принцесса впала в депрессию, если бы не служанка, которая вымыла её зеркало, и не крестная-фея, которая быстро сообразила что к чему - заглянула в своё волшебное зеркальце и не выяснила, что пастухи говорили о своей пестрой корове.
Зачем другим вас оценивать?
Когда нас оценивают люди, очень полезно задать себе вопрос:
- А с какой целью они это делают, особенно, если мы их об этом не просили?
Вас осуждает подруга, вас ругает начальник, ваша мама недовольна вашим образом жизни? В их глазах вы и ваши действия получают негативную оценку?
Можно задуматься:
- Зачем им это нужно?
К примеру:
Подруга, осуждая вас, утверждается в правильности своего образа мыслей, начальник чувствует, какой он значимый и умный, мама хочет заставить вас соответствовать тому, что ей удобно принимать.
Оценки, которые дают вам люди, продиктованы их внутренними целями, в которые отнюдь не входит забота о состоянии вашей души, о вашем личном счастье.
Интересует ли их, что вы чувствуете, когда они высказывают свои мнения?
Их волнует, как их слово отзовется в вашей и без того израненной душе?
Принизить или умалить достоинства другого - самый быстрый способ самому взлететь на пьедестал. Осудить - это способ принудить человека исполнять нужную осудителю программу. А кто-то, может быть, примитивно сливает свой негатив, который по цепочке передали ему за день или за жизнь… так стоит ли подставлять себя и свое сознание под летящее в вас тухлое яйцо?
Другое дело, когда вы сами, следуя своим соображениям, попросили человека дать оценку своим действиям или внешности, решив, что мнение этого человека для вас значимо. Тогда - это уже ваш выбор и ваша ответственность.
Подведем итоги
Итак, оценка ваших действия и вашей внешности, ваших способностей и поступков появляется в результате того, что кто-то конкретный (возможно, вы сами) высказывает своё сугубо личное мнение, которое в свою очередь может колебаться в зависимости от многих условий и может значительно различаться даже у одного и то же человека по отношению к одному и тому же объекту (который тоже в свое очередь успевает измениться).
И этих конкретных оценщиков может быть много настолько, что вы всех и опросить - то не успеете.
Оценки рождаются в человеческой голове, поскольку в природе их просто напросто нет. И являясь оценками, они отнюдь не являются фактической правдой. Только внутри той головы, которая их родила, они имеют полное право на существование.
А ваше право - не пускать их в свою родную голову, в свою личную жизнь, если они категорически мешают вам любить себя и признавать за собой право выбирать для себя лучшее.
И если в случае пришедшей со стороны негативной оценки можно решительно поставить заслон, опираясь на вышеизложенное, то как быть, если источник находится внутри вас самих? Если никто другой, а вы сами ставите себе "неудовлетворительно" по многим параметрам? Ведь ваша самооценка может расти как из мнения других людей, так и из вашего собственного мнения о себе.
Почему мы концентрируемся на негативной оценке?
Несамостоятельность и как следствие сильная зависимость от мнения окружающий порождает страх плохой оценки, и у многих людей концентрация на плохой оценке схожа с необходимостью знать об опасности.
А зачем человеку знать об опасности?
- Чтобы не попасть в ужасное положение.
А зачем нужно не попасть в ужасное положение?
- Чтобы сохранить себя!
Позитивное намерение страха в конечном итоге: СОХРАНИТЬ СЕБЯ.
И парадокс заключается в том, что человек, намереваясь сохранить себя, концентрируется на том, что являет собой опасность.
Но чем сильнее эта концентрация, тем меньше сил и тем хуже идут оценки. И тем больше опасность.
Рассмотрим эту ситуацию на примере.
Если вы пытаетесь ПЕРЕЙТИ глубокую лужу (сделать что-то желаемое, сохранив при этом себя), то - разумно искать глазами камни, на которые можно ВСТАТЬ ногой (позитивные оценки), чтобы перейти лужу (продолжать свою желаемую деятельность).
Концентрация на опасных местах ПРЕДУПРЕЖДАЕТ об опасности, НО не дает пути движения, и вы стоите в страхе на месте, ваша деятельность - неуспешна, жизненные силы падают, оценки со стороны всё хуже и хуже.
В то время как КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ПОИСКЕ ОПОРНЫХ камней, и прохождение лужи по ним - обеспечивает СОХРАНЕНИЕ СЕБЯ и увеличение количества жизненных сил, а вслед за этим автоматически идет рост посторонних позитивных оценок (деятельность то - успешна!!!)
Стало быть - имеет смысл концентрироваться на дающих СВЕТ оценках. А их - всегда МОРЕ - разных, стоит только поспрашивать окружающих.
Если сколько людей столько и мнений, и казалось - выбери мнения, которые греют твою душу, и опирайся на них и живи себе в удовольствие!
Но нет, многие женщины, просто не желают верить в хорошее относительно себя. Думать о себе что-то хорошее - эта так непривычно!
А привычно - и кажется правдой - всё плохое о себе.
Если им делают комплимент, они уверены - им лгут, хотят успокоить, льстят.
- Вы - прекрасны!!!
- Нет-нет, вы заблуждаетесь. Я - ужасна, вы просто не успели этого разглядеть. Вы просто обо мне ещё не всё знаете. Я и тут плоха, и тут вот, и тут.
- Вы - замечательно готовите!
- Нет, что вы, я вам сейчас докажу обратное.
И дальше саморазрушение по полной программе своего Ужасного образа.
ПОЧЕМУ?, откуда такое желание унизить свои достоинства, растоптать свои достижения, сконцентрироваться на ошибках и не заметить то ПРЕКРАСНОЕ, что есть, непременно есть в каждом человеке?
Пора действовать!
Гора самооценки складывается из мелких камушков оценок своих поступков, желаний, своей внешности, своих способностей, своих достижений. У кого-то это россыпь тщательно отобранных сверкающих алмазов, изумрудов и рубинов, а у кого-то, увы, серая грязь напополам с цементом.
Но ни то, ни другое не является застывшей глыбой, все зависит от того, что вы продолжаете добавлять в эту гору каждой своей мыслью, каждым своим словом о себе.
Никогда не поздно начать очищать состав этой горы, можно даже приобрести тачку и часть составляющих вывезти за ненадобностью.
Никогда не поздно. ПРЯМО СЕЙЧАС КАК РАЗ ВОВРЕМЯ.
Перво-наперво, необходимо осознать, что ваше старое представление о себя сделано неосознанно, сгоряча, непродуманно, под влиянием сомнительных авторитетов и работает против вас. Это как заполнить свой гардероб шмотками, которые вам надавали разные люди, не соотнося свои потребности, вкусы и габариты с теми вещами, которые туда попадают. А потом пользоваться ими и не решаться от них освободиться. А также считать, что это шмотки вы обязаны носить, потому что вам их дали. На этом этапе уместно начать сильно сомневаться в истинности оценок окружающих людей.
Спрашивайте себя относительно всех всплывающих время от времени в сознании оценок:
А судьи кто?
А зачем им это надо?
А по каким критериям?
И что мне даст хорошего такая оценка?
Зачем (с какой стати, с какого бодуна...) я буду по отношению к себе делать то же плохое, что делали по отношению ко мне мои родители?
Реальностью становится только то, что я выберу сделать реальностью.
Второе:
Внимательно присмотревшись к старому гардеробу и сильно засомневавшись в его уместности, нужно далее - ЗАХОТЕТЬ очистить этот гардероб представлений о себе для того, чтобы ваша самооценка стала бы вам главным помощником, а не была не вашим главным врагом. Чтобы могла поддержать вас в трудную минуту, вдохнуть силы и энергию, сохранить любовь в сердце и радость в душе, притянуть как магнит самое лучшее, сделать вашу жизнь ценной.
Третье:
Начать чистку.
Самооценка - это процедура, которая включает себя момент оценки и как следствие - чистки. Так же как мы моем свои руки. Посмотрели на руки, оценили степень загрязненности, приняли решение и вымыли руки мылом.
Руки вновь чистые и вы оцениваете их как чистые.
САМИ СЕБЯ ОЦЕНИЛИ И САМИ СЕБЯ ОЧИСТИЛИ, если потребуется. Эту процедуру можно освоить, если немного поупражняться.
Итак, упражнение:
Очищение Образа Себя.
1. Подумайте о себе сейчас. Посмотрите на себя со стороны, как если бы вы смотрели запись с видеокамеры, установленной там, где вы находитесь. Что вы можете о себе сказать, какой вы себе представляетесь? Попробуйте дать метафорическое описание. Например: я похожа на маленькое тихое серое существо, как кисель.
2. Задайте себе вопрос: Насколько мне нравится этот образ? Хочу ли я всеми силами обеспечивать такое существование?
И оцените по шкале от 0 до 100 силу вашего желания.
3. Если по шкале от 0 до 100 ваше чувство ниже, чем 90, представьте себе другой образ, который в вас это чувство вызывает.
Например: яркая солнечная птица, поющая песню на ветке эвкалипта.
Убедитесь, что по шкале от 0 до 100 ваше желание обеспечивать и поддерживать такое существование не меньше 80.
4. Сравните эти два образа.
Существует путь трансформации одного образа в другой, это и есть путь очищения.
Если вы представили второй образ, то ваше бессознательное уже представляет, как превратить одно в другое.
Вы много раз наблюдали такое превращение в мультфильмах, вспомните хотя бы как Чудовище превращается в принца.
5. Теперь, когда перед вашими глазами встает новый очищенный образ, и в вашем воображении запечатлен путь превращения-очищения,
войдите в очищенный образ, слейтесь с ним, и ощутите, как это приятно снова быть такой чистой и прекрасной.
6. Снова посмотрите на себя со стороны, убедитесь, что чувство, что вы себе нравитесь,
что вы хотите всеми силами поддерживать ТАКОЕ Существование, не меньше 80-90, а если меньше, то проделайте ещё раз шаги 3-6.
И не важно, какой груз оценок вы накопили к этому моменту, достаточно один раз проделать это упражнение, чтобы почувствовать СВОЮ ВЛАСТЬ над этим грузом.
Четвертое:
На место в гардеробе, свободное от старья, нужно потихонечку начинать класть действительно стоящие и хорошие вещи - оценки.
У оценок кроме рациональной составляющей есть ещё и голосовая. Поэтому, одновременно с постоянной самоочисткой, начинайте отмечать моменты, когда вы собой недовольны и прислушайтесь, каким голосом вы обычно отчитываете себя или сетуете на свои промахи. И ругательный голос и то, что он говорит, нужно начинать менять, раз за разом освобождаясь от привычных осуждающих фраз и депрессивных интонаций.
Для начала начните мечтать о том, КАКОЙ БЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ГОЛОС ВАМ БЫ ХОТЕЛОСЬ СЛЫШАТЬ ВНУТРИ СЕБЯ в те минуты, когда вам кажется (и вы даже уверены в этом), что что-то не получилось.
Ведь часто в трудные минуты мы ищем поддержки и находим её у друзей, которые находят время встретиться с нами и поговорить.
Вспомните, какие голоса у тех, кто вселяет в нас уверенность, чувство поддержки и понимания, от каких голосов мы чувствуем прилив спокойствия и любви, и на контрасте - от каких начинаем сжиматься и наполняться холодом.
В каждом голосе слышны чувства, интонации, оттенки. Иногда сами интонации говорят больше чем слова.
Голосом можно передать любовь, сопереживание, одобрение и самые разные чувства, даже если вам содержательно - это только слово - "привет!"
Итак, в ваших руках - ваше собственное творчество, вдохновляемое желанием быть, наконец, хорошей и любимой, если не всеми, то хотя бы самой собой.
И вы творите тот уникальный голос, который способен в трудную минуту ошибки или неудачи, дать вам опору, наполнить силами, вдохновить любовью и помочь вырасти на полученном опыте и раскрыть вновь свои крылья.
Пятое:
Как же конкретно оценивать себя и свои действия, какие слова подобрать для внутреннего голоса, чтобы оставаясь в реальности и не отрицая произошедшего, сохранять позитивность оценки.
Конкретный прием 1:
Итак, вместо того, чтобы говорить себе:
Я толстая (худая, маленькая, большая)
Скажите себе:
мой вес (рост) столько-то килограммов (сантиметров), я довольна этим на столько-то (к примеру - 40%) процентов.
И задумайтесь, почему все-таки - довольны?!, пусть на 40%, но ваш вес и рост вас устраивает. Сосредоточьтесь на этом.
Конкретный прием 2:
Чтобы не ругать себя за неуспех и ошибки, тоже хорошо бы научиться делать следующее:
Когда вы что-то планируете, заранее представьте цели минимум и максимум. Например,
Цель минимум: чтобы выбранный мной мужчина хотя бы посмотрел в мою сторону.
Цель максимум: чтобы выбранный мной мужчина, сделал мне предложение, мы бы поженились, жили душа в душу, нарожали бы кучу детей, он бы мне никогда не изменял, всегда любил, носил на руках, и мы прожили бы с ним до глубокой старости в любви и счастье.
Обычно достигнутое лежит где-то между этими двумя полюсами. Всегда что-то да получится.
И дальше можно уже выбирать варианты, как говорить о достигнутом так, чтобы у вас оставалось ощущение победы.
Конкретный прием3:
Например, вместо того, чтобы считать,
что цель максимум вы достигли на 0,008%, скажите себе: цель минимум я достигла на 100%!
Таким образом, вы не только сохраняете реализм, но и остаетесь в позитиве и успехе.
Конкретный прием 4:
если вам очень не хватает ощущения, что вы - прекрасны, успешны, любимы, понимаемы, умеете говорить нет и пр. (выберите сами), оглянитесь в прошлое с фильтром внимания только на те ситуации, когда это состояние у вас было, даже если всего - один-два раза.
Выпишите на листе эти ситуации, обозначьте ситуацию, время.
И вот перед вами список ситуаций, где вы обладали необходимыми вам качествами и чувствам.
Посмотрите на него.
Отбросьте все остальные ситуации, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ на этих ваших достижениях.
Пусть неудачные для вас ситуации уйдут в небытие, а активно останутся в памяти только эти….
Попробуйте начать день с того, что утром загляните в этот список, обновите чувства. И на волне энергии этих чувств начните новый день. Вы сделали выбор относительно того, ЧЕМ ПИТАТЬ СВОЮ ДУШУ, КАКОЙ ПОДДЕРЖКОЙ. Так же как если вы с утра надели чистое красивое белье, или с утра заговорили с любимыми и близкими только о хорошем - насколько тогда полноценней для ваших отношений будет выстраиваться день.
Шестое:
Учитесь себя хвалить и благодарить: С утра скажите себе, что у вас многое сегодня получится прекрасно, вечером перед сном вспомните всё, что вам удалось сделать, даже если это было какое-то маленькое дело.
Похвалите и поблагодарите себя за то, что у вас есть: дом, хорошие отношения, тепло, постель, еда и за многое-многое другое. Сделайте это искренне, как сделали бы для очень дорогого вам человека.
Любые возражения, что "всё это - неважно и недостаточно" - отметайте, заявите этим возражениям: прощайте, отпускаю вас на все четыре стороны.
А себе ещё раз скажите: и это так важно, что ты этого достигла! Ваше упорство принесет свои плоды. Дайте себе шанс - вырасти заново в похвале и одобрении и ручаюсь вам - через некоторое время вы себя не узнаете.
И уже после, когда похвала и одобрение станут неотъемлемой частью вашего внутреннего обращения к себе, когда вы будете наполнены любовью и пониманием ко всем своим проявлениям, вы с недоумением оглянетесь назад и подумаете: и зачем же я себя ругала??? ЗАЧЕМ??? Кому это было надо???
Ведь с одобрением внутри жить просто прекрасно! Это - так просто, так чудесно и так правильно! Я - молодец, я умная, красивая, добрая, замечательная, интересная и много-много других ласковых, одобряющих слов о себя появятся в вашем лексиконе, а вместе с ними придут в вашу жизнь любовь, достаток, душевное тепло, стабильность и всё, что вам нужно, ведь ВЫ ЭТОГО ДОСТОЙНЫ!
И, наконец, седьмое:
Закрепляйте новую привычку, смотрите в будущее и представляйте, НАСКОЛЬКО ВАМ БУДЕТ ЛУЧШЕ, если вас изнутри будет питать одобрение, представляйте ту поддержку, которую оно вам даст, как САМООЦЕНКА СО ЗНАКОМ ПЛЮС поможет вам быть уверенной и счастливой, и привлечет к вам желаемое и любимое, которое теперь будет в точности соответствовать вашему образу себя. В вас проснется СВЕТ, и он начнет своими лучами согревать и освещать ВАС, как следствие ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ, и к вам вернется то одобрение, которое вы дали себе - сторицей со стороны.
И как следствие - ваша самооценка начнет подпитываться растущей поддержкой снаружи и изнутри.
Ваш ОБРАЗ САМОЙ СЕБЯ преобразится, процесс самооценки пойдет в позитивную сторону по нарастающей и станет привычным для вас.
Сказать о себе « Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ» станет для вас проще простого.
И как следствие - я люблю себя, поэтому я хочу заботиться о себе и хочу создавать в себе радость, тепло, любовь и свет каждый день, каждую минуту, каждую секунду своей жизни! Когда я это делаю - я вижу и чувствую, как прекрасно ЖИТЬ!
ДОЛОЙ негативные оценки, негативные оценки - для негативно настроенных людей,
РАЗУМНО И ПРАВИЛЬНО взять в себя только то, что по-настоящему питает и дает счастье легко и свободно дышать и жить во всей полноте.
Уверена, желания всегда исполняются!!!