Получайте удовольствие от информации
Мозг устроен так, что человек запоминает ту информацию, в которой заинтересован. Например, если вам не по душе физика или математика, то вам придётся потратить много времени, чтобы запомнить сложные определения и термины. Для того чтобы запомнить нужную информацию в нелюбимом предмете, её необходимо прочесть несколько раз и понять, что в ней заложено. По этой причине вы легко запоминаете телефоны близких людей и любимых заведений, а телефон, скажем, стоматолога не можете вспомнить.
Не торопитесь
Для того чтобы вспомнить необходимую информацию, необходимо время. Есть вещи, которые вспоминаются быстрее, чем другие. Сконцентрируйтесь, когда хотите что-то вспомнить.
Расслабьтесь
На многих людей давление оказывает отрицательное действие, и они не могут сосредоточиться. В таком случае вдохните глубоко и скажите себе, что у вас ещё много времени и нет повода для беспокойства. Что-то не помнить – это нормально. Когда вы расслаблены, вы лучше запоминаете.
Селективность
Никто на свете не может запомнить всё. Необходимо быть разборчивым, вы должны выбирать, что хотите оставить у себя в памяти, а что нет. Ваш мозг – это не чердак, куда складывают весь хлам. В мозгу должна храниться действительно важная информация.
Правила сохранения знаний
1. Выделите то, что нужно запомнить;
2. Отвлекитесь от всего постороннего и сосредоточьте внимание на тех объектах, которые нужно запомнить;
3. Выделите в объектах главное и второстепенное, найдите связи объектов друг с другом, используйте приёмы мнемотехники. Для извлечения информации необходимо "ушко", или "ниточка", за которую ее можно было бы вытаскивать. Таким инструментом являются ассоциации. Ассоциация - это психический процесс, в результате которого одни представления и понятия вызывают появление в уме других.
4. В сложном материале обязательно выделяйте смысловые блоки;
5. Активизируйте образные представления, опираясь на свой ведущий тип памяти (зрительная, слуховая, двигательная).
Для записи информации в память необходимо уметь осуществлять ее перевод в образную форму. Такое зрительное представление (визуализация) какой-либо идеи состоит в мысленном создании картины - иллюстрации. Это занимает меньше 15 секунд, но гарантирует великолепное извлечение информации в будущем
6. Систематически повторяйте и воспроизводите материал, который запомнили;
7. Не смешивайте узнавание и воспроизведение;
8. В случае затруднений вспомните обстановку заучивания.
Рекомендации для смыслового запоминания
1. Осознайте, зачем следует запоминать материал;
2. Осознайте, что надо запомнить;
3. Проанализируйте материал, выявите связи между понятиями и явлениями;
4. Выделите главное, суть в материале, который надо запомнить;
5. Обобщите содержание;
6. Запомните обобщение.
В заключение, несколько слов о полезной для памяти пищи, которая обязательно должна быть в вашем рационе.
Во-первых, есть надо понемногу, но часто, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови: это важно для оптимальной работы мозга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующей пищи: цельнозерновым продуктам, орехам, семечкам, сыру, жирным сортам рыбы, бобовым, гречневой крупе, фруктам и овощам. В них высока концентрация полезных веществ и витаминов, которые очень полезны для мозга и его кровоснабжения. Очень полезны некоторые виды растительных масел: оливковое, соевое, подсолнечное, арахисовое. А вот "быстрые сахара", содержащиеся в сахаре, конфетах, пирожных, плохо усваиваются в организме и могут вызвать ухудшение памяти. Так что сладкоежкам грозит не только кариес.
Во-вторых, надо дополнять ваш рацион следующими пищевыми добавками: поливитаминно-минеральными препаратами, витамином Е, рыбьим жиром.
В-третьих, не забывать о физической нагрузке, спорте. Ежедневные полчаса интенсивной физической зарядки улучшают кровоснабжение мозга более чем на 24 часа и помогают крепко спать. Прерывистый сон и недосыпание способствуют забывчивости.
Еремеева О.А.
